Hábito de Maio: Coloque-se em Movimento!
Chegou o mês de maio e isso significa que é hora de colocar um novo hábito na nossa rotina!
Antes de ler, se você não sabe o que é FlyLady, comece por aqui.
Uma rotina leva em média 28 dias para ser estabelecida. Para te ajudar a ter bons hábitos, que mantenham sua casa e sua vida organizadas e felizes, a cada mês, um novo hábito é proposto para ser inserido em sua rotina. A idéia é que estes hábitos se tornem permanentes e que continuem a serem praticados, mesmo quando um novo hábito for proposto.
O hábito proposto para o mês de maio é Mexer-se, colocar-se em movimento, exercitar-se por pelo menos alguns minutinhos por dia. Você pode caminhar, correr, dançar e etc. Eu, particularmente, indico muito o Programa Mamãe Sarada, que te faz queimar muitas gorduras com apenas 14 minutos de malhação intensa.
Estudos demonstraram que exercícios de pouco mais de 10 minutos, quando feitos com grande intensidade, podem ter o mesmo ou melhores resultados que exercícios feitos durante 1 hora [veja essa matéria do Jornal Nacional sobre esse tipo de treino].
Uma pesquisa realizada na Queen’s University, do Canadá e publicada no periódico Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, mostrou que um grupo de pessoas que fizeram exercícios intensos por apenas 75 minutos por semana (pouco mais de 10 minutos por dia) obteve mais benefícios do que um outro grupo que treinou 150 minutos por semana, em intensidade moderada. Outro estudo demonstrou que esses exercício de alta intensidade, quando feito por duas semanas, chegam a incrementar a queima de gordura durante os exercícios em mais de 30%.
O principal motivo desse tipo de exercícios gerar tantos resultados, é porque o gasto de energia permanece elevado durante os períodos de recuperação, entre os intervalos de exercício e, principalmente porque continua-se queimando calorias após o término dos exercícios, diferentemente dos exercícios tradicionais que promovem a queima de gorduras e gasto calórico apenas durante a execução do treino.
O Programa Mamãe Sarada é baseado nesses estudos e foi desenvolvido especialmente para mulheres que passaram por pelo menos uma gestação. Eu faço e indico muito! É uma ótima forma de incluir esse hábito na sua rotina, de forma eficiente e produzindo ótimos resultados para seu corpo e sua saúde! 🙂
Agora, faça você o Programa Mamãe Sarada, uma corrida, caminhada, dança ou sessões de abdominais, é importante que faça com prazer e satisfação!
Murilinho e eu malhando e nos divertindo 🙂
Eu tô achando super legal esse ser o hábito do mês da FlyLady, pois há dois meses eu incluí esse hábito na minha rotina e há pelo menos um mês estou gerenciando um grupo no whatsapp para mamães e mulheres que querem se manter saudáveis e em movimento. Nós temos um painel diário onde acompanhamos o treino de cada uma e nos incentivamos a manter o hábito.
Se você quiser entrar para esse grupo, você pode incluir seus dados nessa página e aguardar até o próximo domingo. Eu incluo novas participantes sempre aos domingos, para começarmos juntas a semana. Se você deseja se inscrever para o Programa Mamãe Sarada, você pode clicar aqui e se inscrever agora para já começar a incluir o hábito na rotina, mesmo antes de participar do grupo! 😛
“Movimentar-se um pouco por dia vai te energizar e você vai se sentir melhor!” – FlyLady
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